今個夏天一定要養成嘅減肥習慣！

 

照下鏡子，望下自己個肚子，你有咩想跟自己身體講嗶？圓圓嘅臉、虎背熊腰、

粗壯四肢……係唔係好想喊呢？

 

2023都過咗一半，仲唔就要加倍努力，下年真係會隨時月巴個double呀！

 

減脂?唔做運動都可以減肥!

減肥路上，大家總係歷經好多困難，不斷嘗試但總係無結果。好多人對於減肥嘅第一個念頭就係必須要大量運動先可以擁有美好體態。其實咁又未必，而家就話你知點先可以養成易瘦體質!

小秘方1：多喝水

喝水嘅好處係可以增加代謝，維持細胞補水，令肌膚保有彈性。所以想唔運動減肥，最簡單方法就係「多喝水」，咁要飲多幾多水先足夠呢?以下就是公式：每天總水量=體重30kg x 30ml。假如體重60 kg，每天總水量為60×30=1800 ml。

小秘方2：改變飲食順序

開始正餐前先吃蔬菜或飲湯，先增加飽足感，之後就可以減少進食同時減少熱量攝取。

小秘方3：食七分飽

唔運動減肥嘅秘訣就係食飯食七分飽，唔好過度飲食將胃撐大，一旦胃長期處於好飽嘅狀態時，胃壁就會失去彈性，當進食量變少一點時，饑餓感就會增加，令食量增大妨礙減肥。

小秘方4：捨棄精緻澱粉

如果你好鍾意食麵包、蛋糕呢d精緻澱粉，而又想唔運動減肥的話，咁就要減少食呢d甜食，因為好容易越食越肥。不過咁又唔係完全唔可以食吃澱粉，而係要食啱澱粉。方法其實唔難，可以先從半碗白飯加半碗糙米飯開始，再慢慢變成全穀類及根莖類澱粉如：馬鈴薯，熱量低、高纖之餘較易有飽肚感。

 

唔想體重年年增加，真係要加把勁呀！